Wenn es um Ernährung und Ernährung geht, ist das Verständnis der Portionsgrößen und der empfohlenen Aufnahme verschiedener Lebensmittel von entscheidender Bedeutung. Dies gilt insbesondere für Fische, was eine großartige Quelle für Protein- und Omega-3-Fettsäuren sein kann, aber auch Verunreinigungen wie Quecksilber enthalten kann. Insbesondere Thunfisch ist aufgrund seiner Vielseitigkeit und des Geschmacks eine beliebte Wahl unter den Verbrauchern. Aber wie vieleThunfischbeutelKönnen Sie in einer Woche sicher essen?
Die Antwort auf diese Frage hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind und ob Sie andere Arten von Fischen konsumieren. Laut Consumer Reports (CR) sind die Quecksilberniveaus in den meisten leichten Thunfisch niedrig, dass Erwachsene, die nicht schwanger sind, drei 4-Unzen-Portionen Thunfisch pro Woche sicher konsumieren können. Für Kinder variiert die empfohlene Aufnahme aufgrund des Alters, wobei jüngere Kinder kleinere Teile verbrauchen. Insbesondere können Kinder je nach Alter zwei 1-Unzen-Portionen Thunfisch pro Woche essen.
Wenn Sie überlegen, wie viele Thunfischbeutel Sie in einer Woche essen können, ist es wichtig, die Serviergröße jedes Beutels zu berücksichtigen. Viele Thunfischbeutel auf dem Markt sind rund 3 Unzen, sodass Sie Ihre Einnahme entsprechend anpassen müssen, um innerhalb der empfohlenen Richtlinien zu bleiben. Wenn Sie beispielsweise ein Erwachsener sind, der nicht schwanger ist, können Sie sicher ungefähr vier 3-Unzen-Thunfischbeutel pro Woche konsumieren (da jeweils 4 Beutel x 3 Unzen = 12 Unzen, was etwas mehr als die empfohlenen 12 Unzen Thunfisch pro Woche sind).
Es ist erwähnenswert, dass diese Empfehlungen auf der Annahme beruhen, dass Sie keine anderen Arten von Fischen konsumieren. Wenn Sie andere Fische essen, sollten Sie dies in Ihre allgemeine Aufnahme von Fischen berücksichtigen und Ihren Thunfischverbrauch entsprechend anpassen. Die US -amerikanische Food and Drug Administration (FDA) und die Environmental Protection Agency (EPA) empfehlen, dass Erwachsene bis zu 12 Unzen einer Vielzahl von Fischen pro Woche konsumieren, wobei bestimmte Fische Arten aufgrund ihres höheren Quecksilbergehalts in geringeren Mengen konsumiert werden.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass schwangere Frauen und kleine Kinder besonders vorsichtig sein sollten, wenn es um den Verzehr von Fischen geht, da sie anfälliger für die potenziellen schädlichen Auswirkungen von Quecksilber sind. Schwangere und Frauen, die schwanger werden können, sollten bestimmte Arten von Fischen mit höherem Quecksilbergehalt wie Schwertfisch, Hai und Königsmakrele vermeiden und ihre Aufnahme anderer Fischarten auf 12 Unzen pro Woche einschränken.
Zusammenfassend die Anzahl der Anzahl vonThunfischbeutelSie können in einer Woche sicher essen, hängt von Ihrem Alter ab, egal ob Sie schwanger sind und ob Sie andere Fischarten konsumieren. Für Erwachsene, die nicht schwanger sind, beträgt die empfohlene Aufnahme drei 4-Unzen-Portionen Thunfisch pro Woche, was ungefähr vier 3-Unzen-Thunfischbeuteln entspricht. Für Kinder variiert die empfohlene Aufnahme je nach Alter. Überprüfen Sie immer die Beschriftungen auf Ihren Thunfischbeuteln, um sicherzustellen, dass Sie die entsprechende Serviergröße konsumieren, und passen Sie Ihre Einnahme entsprechend an, um innerhalb der empfohlenen Richtlinien zu bleiben.
